Spor hekimi Catalina Blanco: "Yıllardır hareket etmeyenler için izometrik egzersizler güvenli bir başlangıç noktasıdır: Darbesiz bir şekilde güçlenmeyi sağlar ve vücutla yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur."

Yıllarca antrenman yapmadan fiziksel aktiviteye geri dönmek zorlu olabilir, ancak süreci kolaylaştıran yöntemler mevcut. Bunlardan biri, uzmanlar arasında giderek yaygınlaşan ve uzun süredir hareket etmeyenler için ideal bir başlangıç noktası olarak sunulan izometrik egzersizler . Spor hekimi Catalina Blanco'ya göre, "Yıllardır hareket etmeyenler için izometrik egzersizler güvenli bir başlangıç noktasıdır: Darbesiz güçlenme sağlar ve vücutla yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur."

BBC Mundo'nun haberine göre , izometrik egzersizler en az 30 saniye boyunca sabit duruşlarda kalmaktan ve eklemleri hareket ettirmeden kasları harekete geçirmekten oluşur. Bu özellik, onları fiziksel kısıtlamaları olan veya kısıtlı zamanı olan kişiler için kullanışlı bir alternatif haline getirir. "Sırt Ağrınızı Durdurun" kitabının yazarı Dr. Patricia Puiggròs , çok yönlülüklerini vurgular: Doğum sonrası kadınlardan osteoartrit hastalarına kadar herkes fayda görebilir. Hafif hipertansiyon vakalarında bile düzenli uygulamanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği gözlemlenmiştir.

Başlangıcın ötesinde: Sporcular için de

Kullanımları genellikle bir rutinin başlangıcıyla ilişkilendirilse de, izometrik egzersizler üst düzey antrenmanlarda da mevcuttur. Antrenör Paola Carbajal , bisikletçiler ve kısa mesafe koşucuları, patlayıcı patlamaları geliştirmek ve belirli bölgeleri güçlendirmek için bunları kullanır. Ağırlıkla statik bir hamle yapmak, birkaç hafif squattan daha etkili olabilir. Hareketsiz çalışma, tendonları korur , kas kontrolünü geliştirir ve önemli performans noktalarının hassas bir şekilde hedeflenmesini sağlar.

Yeni başlayanlar için uzmanlar, haftada üç kez , her pozu 30 ila 60 saniye boyunca koruyarak pratik yapmayı öneriyor. Plank , izometrik duvar squatı veya glute köprüsü gibi egzersizler iyi bir başlangıç noktasıdır. Vücut hizasını korumak , nefesinizi kontrol etmek ve ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca, bunların tam bir rutinin yerine geçmemesi , aksine onu tamamlaması gerektiğini unutmamak önemlidir. İzometrik egzersizler, korku veya sakatlık olmadan tekrar hareket etmeye başlamanın basit, etkili ve erişilebilir bir yoludur.